Bonal [보통의 날]

20년전쯤 처음 헬스장에 갔을때가 생각나네요.

시작할때 런닝 or 사이클을 30분 타라고 그걸 한달간 시켰어요.

그후에 재미없어서 안간듯

지금 생각해보면 근육이 거의없는 초딩몸매니..

당연한거였을지도...

아 그래서 운동은 어떤순서로 하냐구요?

1. 스트레칭 10분

2. 런닝 10~15분

3. 근력운동 1시간

4. 런닝 20~30분

1 - 2 - 3 - 4 순서대로 하시면 됩니다.

사실 다들 어느정도 알고 계실거라 생각합니다.

그래서 의욕이 더 안생겨요=_=

뭐야 다 아는얘기 왜적어둠

그럼 왜 이렇게 운동 해야하는지에 대해서 안다면!?

이게 이글의 진짜 목적

1. 스트레칭을 먼저하는 이유!

부상방지 및 근육을 깨워주는 용도입니다.

아무리 운동을 많이 하더라도 다쳐서 운동을 쉰다면 그동안 얻었던 근육이...ㅠㅠ

2. 런닝 10~15분

이것도 부상방지 목적이 큽니다!

특히 겨울날 혈관이 수축되고, 막 그래서...

뭐 논문에 막...그런다고..

3. 근력운동

우리가 몸짱이 되기 위해서 근력운동을!꼭 해줍니다.

나는 근육 필요없고, 날씬한 몸매를 원해!

하시는 분들도 근력운동후 유산소를 해야 체지방이 더 잘탄대요.

4. 런닝 20~30분

조각몸매! 체지방 빼기에 가장 중요한 유산소입니다.

근력운동할때 탄수화물 에너지를 소비시키고,

그후에 저강도 심박수 (60~70프로) 정도로 20~30분 해주면,

하지않은 사람들보다 체지방이 감소했다고 합니다.

이것도 어디 논문이랬는데..

' 그럼 60분하면 더 많이 감소 개이득!? '이란 생각이 들자나요

내가 그랬거든요

근데 20분이 제일많이 감소했고, 60분할때는 근육량도 감소했다고 하네요

' 아..안돼 내근육 ㅠ '

각자의 몸이 다르고 운동 목적이 다르지만,

현재 저는 체지방량이 20프로때고 근육양이 적어서

체지방을 줄이면서 근육양을 늘리는 운동을 해야해서 저렇게 하고있습니다.

(운동후 가장 중요한건 영양보충!)

저랑 비슷하신분은 이렇게 해보세요.

제가 이글을 쓴 목적은 정보 공유라기 보다..

제가 운동을 어떻게 해야하는지에 대해서 자꾸 까먹습니다.

분명 옛날에 이렇게 하라고 한 이유가 있었는데...

혼자 생각으로 오버트레이닝을 한다던지

비효율적인 운동을 하는 경우가 많아서..

이렇게 적어두고 한번씩 보려고 적었습니다.

제가 전문가가 아니라 참고만 해주세요!

아물논 난 전문가의 영상을 보고 적었지만.

참고  : 핏블리, 며루치양식장, 어디선가 본 논문 등, 과거 헬스 코치님들의 어느 기억 저편

다음엔 제가하는 근육 분할 운동과 영양 섭취에 대해서 적어볼게요!

아무도 안궁금하려나...ㅠ

요즘 보충제가격이 사악 합니다.

운동 한지 어언 1달째..

저도 보충제를 알아봤지요.

물가가 오르고 환율이 오르니 보충제가격은 하늘을 찌르더이다.

그러다 헬스장에서 셀렉스(단백질음료)를 팔길래 먹어보고 리뷰를 남겼었습니다.

곰곰히 생각해보니..

단백질음료를 싸게만 살수있다면!?!!이란 생각이 들더군요.

폭풍 검색해서 이게 제일 싼거같길개 g마켓에서 구매를 했습니다.

1회에 1200원 정도 나쁘지 않은것 같습니다.

요즘 보충제 비싼건 1회당 2000원대 ㄷㄷㄷ

보충제 사놓고 다먹은적도 별로 없고, 다 못먹는 이유가 챙겨가기가 그리 녹녹치 않았는데...

이건 그냥 가서 먹고 버리면 되니 좋더라구요.

성분도 그냥 보충제보다 좋은거 같고!?

6박스 왔는데 한박스는 벌써 사라졌네요.

와이프도 좋아합니다.

설날 할인할때 샀는데...

떨어지기 전에 또 할인 해야할텐데..

맛은 찐한 빠삐코?!

한모금하고 물한모금 마시면 깔끔하니 좋더라구요 ㅎ

다먹고 물넣어서 남은 한방울까지

드시고 득근하세요!

2월이네요.

1월이 훅갔어요.

한달간 열심히 운동했답니다.

세상 참 좋아 졌네요.

인바디 결과를 핸폰 어플로 받을수있다니..

1달간 열심히 했더니 근력량이1키로 늘고 체지방이 0.4kg 빠졌어요.

전 하루에 삶은 달걀 6개씩 먹고 있는데요.

군것질도 안하고 그랬는데.

와이프는 라면먹고

술도먹고 그랬는데

근력량이 2kg늘고 체지방이 2kg 빠졌더라구요.

(와이프가 유산소를 많이 하긴했지요.)

유산소의 중요성을 느꼈습니다. ㅠ

목표는 체중 70kg에 체지방 10~15프로!!!

나도 제발 건강한몸 가져보자!ㅠ

제가 다니는 와이원 휘트니스 입니다.

전 Event로 10달 33만원 결제했고

와이프는 3개월 20만원 결제했어요.

지금도 event 중이더라구요.

사진을 찍으려고했는데 저녁 먹은 후라 사람들이 많아서..ㅎㅎ

젊은 남녀가 많아요.

개인PT를 받는분도 많은것 같구요!?

전 낯을 가리는 편이라 트레이너분이랑 오갈때 인사만 합니다.ㅎ;

기구들도 새거고 스트레칭 하는 공간도 4명정도 넉넉히 할정도 되고,

가장 좋았던건 샤워장이 불투명유리로 하나씩 되어있어서 좋았어요.

(사람들이 샤워기 헤드를 자꾸 흔들어 재껴서 그런지 죄다 물이 좀 세요)

다음달에 인바디 재고 또 올릴게요!

여러분도 새해에 다이어트 하면서 건강해지세요.

안녕하세요 보날(보통의 날)입니다

날씨가 점점 더 따뜻해지면서

얇아진 옷에 급하게 다이어트를 해야겠다고 생각이 드는 요즘이예요!

예전에, 다이어트를 하겠다며 구매하게 된, 곤약들..!!

전에 알려드렸던, 저만의 곤약요리를 알려드렸었는데요

항상 같은 요리로 먹기 힘들어, 어떻게 하면 좀 더 색다르게 즐길까

고민하다가 발견하게된 색다르게 맛있는 곤약 요리를 알려드리려고 합니다

준비할 재료들

: 곤약, 소금(약간), 토마토소스, 토마토 1개

재료들은 간단하죠?

먼저 곤약을 준비해 먹기 좋은 정도로 썰어두어요

끓는 물에 소금을 약간 0.5t 정도를 넣어 곤약을 넣어 약 5-10분 정도 끓여줍니다^^

(약간의 간을 맞추기 위해서 소금을 넣는데요 5-10분 정도 끓여도, 무맛-> 슴슴한 맛으로 변해요)

오늘의 중요한 재료 중 하나인, 토마토 소스와 토마토 1개

토마토는 먹기 좋은 정도로만 잘라서 준비해주시면 됩니다!

먼저, 소금물에 끓여두었던 곤약을 건지고, 

냄비에 곤약, 토마토소스 2큰술, 토마토 1개와 물 반컵(약 130ml)를 넣어 약 20분여 정도동안 약불로 끓여줍니다!

되도록 20분정도 끓여주셔야 하는데, 물이 너무 쫄지 않게 부족하면 조금씩 물을 채워주세요

그렇게 약 20분정도가 지나면, 곤약에 토마토 소스가 베여서 그런지

더욱 맛있는 곤약요리가 완성이 됩니다!

여름도 다가오는데, 저두 이번에 열심히 운동도 하고 식단도 조절해서 

올 여름은 좀 더 시원한 옷차림으로 출퇴근을 하고 싶어요^^

여러분들의 다이어트에 응원할게요!

안녕하세요~! 보날(보통의 날)입니다!

설 연휴가 끝나고 나서 저에게 남은건..!!

명절 동안 먹음 음식으로 인해 불어난.. 몸무게..!!ㅠㅠ

좋은건지 안좋은건지.. 그래도 오빠도 몸무게가 같이 불어져 있더라구요..ㅎㅎ

제가 이번에 건강한(!) 다이어트를 결심하면서 구매하게 된

곤약들을 소개해 드리려고 합니다!ㅎㅎ

예전에 한번씩 곤약으로 떡볶이를 해먹기도 해서그런지 저는 곤약에 대한 기억이 나쁘지 않아요

자주 해먹을 요리 중에 하나는 국수인데요

곤약실면 / 곤약

이렇게 요즘에 판매하고 있더라구요

저는 둘 다 10개 정도씩 구매해서 현재 약 3-4개 정도 먹은거 같습니다ㅎㅎ

곤약쌀도 있다고 하는데, 저는 면류나 혹은 오늘 소개해드리는 것 처럼 조금 씹을 수 있는 면적이 

큰걸 좋아해서 쌀은 구매하지 않았어요^^

어제 저녁(?)으로 해먹은 곤약어묵탕(?)을 소개해드립니다!ㅎㅎ

(은근 조리 시간이 길어서, 배가 조금 고파지겠구나~ 하실때 먼저 요리를 하시는게 좋아요!)

필요한 재료

곤약(200g), 육수(가쓰오부시장국), 마늘, 무, 양파, 어묵, 소금(조금)

1. 곤약을 먹기 좋게 자릅니다^^

(곤약면을 사용하셔도 좋아요)

2. 끓는 물에 곤약을 넣어 다시 끓을 때까지 삶아줍니다

(끓었다면 건져내어 줍니다)

3. 다른 냄비에 물과 육수를 넣어 살짝 끓여주다가

무와 마늘로 육수를 좀 시원하게 만들어 줍니다

4. 어느 정도 끓게되면 육수에 곤약면을 넣어서 끓여줍니다

(곤약에 맛이 들때까지 끓여주는데 약 20-30분 정도 걸려요!)

5. 어느 정도 곤약에 맛이 들었다면, 약간의 고명으로 올라갈

어묵과 양파를 넣어서 끓여줍니다

어묵이 어느정도 익어졌다면 완료예요!ㅎ

약 30-40분 정도가 걸려서 만들어진 곤약어묵탕! 입니다

모양은 조금 예쁘지 않지만, 맛은 괜찮아요!

곤약이 아무맛도 없어서 먹기가 어려우셨다면, 이렇게 맛을 들여서 드시는 걸 추천해요!

제가 저의 생일(5월)까지 다이어트를 운동과 식단으로 병행하려고 하는데요

가장 걱정인게, 식단이더라구요..ㅠ

그래서 어떻게 할까 고민하다가 탄수화물을 대체할 곤약으로 음식을 만들어먹자!

하게 되어서 시작하게 되었는데요

은근 한가지씩 하면서 먹는 방법을 알아가고 있는 중인데 다른 레시피들이 많이없다보니

공유하면 좋을 것 같아서 포스팅을 하게 되었습니다^^

혹시, 생각나는 아이디어레시피가 있으시다면 답글로 남겨주세요!

제가 만들어보겠습니다!

모두 새해에도 복 많이많이 받으세요!