Bonal [보통의 날]

20년전쯤 처음 헬스장에 갔을때가 생각나네요.

시작할때 런닝 or 사이클을 30분 타라고 그걸 한달간 시켰어요.

그후에 재미없어서 안간듯

지금 생각해보면 근육이 거의없는 초딩몸매니..

당연한거였을지도...

아 그래서 운동은 어떤순서로 하냐구요?

1. 스트레칭 10분

2. 런닝 10~15분

3. 근력운동 1시간

4. 런닝 20~30분

1 - 2 - 3 - 4 순서대로 하시면 됩니다.

사실 다들 어느정도 알고 계실거라 생각합니다.

그래서 의욕이 더 안생겨요=_=

뭐야 다 아는얘기 왜적어둠

그럼 왜 이렇게 운동 해야하는지에 대해서 안다면!?

이게 이글의 진짜 목적

1. 스트레칭을 먼저하는 이유!

부상방지 및 근육을 깨워주는 용도입니다.

아무리 운동을 많이 하더라도 다쳐서 운동을 쉰다면 그동안 얻었던 근육이...ㅠㅠ

2. 런닝 10~15분

이것도 부상방지 목적이 큽니다!

특히 겨울날 혈관이 수축되고, 막 그래서...

뭐 논문에 막...그런다고..

3. 근력운동

우리가 몸짱이 되기 위해서 근력운동을!꼭 해줍니다.

나는 근육 필요없고, 날씬한 몸매를 원해!

하시는 분들도 근력운동후 유산소를 해야 체지방이 더 잘탄대요.

4. 런닝 20~30분

조각몸매! 체지방 빼기에 가장 중요한 유산소입니다.

근력운동할때 탄수화물 에너지를 소비시키고,

그후에 저강도 심박수 (60~70프로) 정도로 20~30분 해주면,

하지않은 사람들보다 체지방이 감소했다고 합니다.

이것도 어디 논문이랬는데..

' 그럼 60분하면 더 많이 감소 개이득!? '이란 생각이 들자나요

내가 그랬거든요

근데 20분이 제일많이 감소했고, 60분할때는 근육량도 감소했다고 하네요

' 아..안돼 내근육 ㅠ '

각자의 몸이 다르고 운동 목적이 다르지만,

현재 저는 체지방량이 20프로때고 근육양이 적어서

체지방을 줄이면서 근육양을 늘리는 운동을 해야해서 저렇게 하고있습니다.

(운동후 가장 중요한건 영양보충!)

저랑 비슷하신분은 이렇게 해보세요.

제가 이글을 쓴 목적은 정보 공유라기 보다..

제가 운동을 어떻게 해야하는지에 대해서 자꾸 까먹습니다.

분명 옛날에 이렇게 하라고 한 이유가 있었는데...

혼자 생각으로 오버트레이닝을 한다던지

비효율적인 운동을 하는 경우가 많아서..

이렇게 적어두고 한번씩 보려고 적었습니다.

제가 전문가가 아니라 참고만 해주세요!

아물논 난 전문가의 영상을 보고 적었지만.

참고  : 핏블리, 며루치양식장, 어디선가 본 논문 등, 과거 헬스 코치님들의 어느 기억 저편

다음엔 제가하는 근육 분할 운동과 영양 섭취에 대해서 적어볼게요!

아무도 안궁금하려나...ㅠ

요즘 보충제가격이 사악 합니다.

운동 한지 어언 1달째..

저도 보충제를 알아봤지요.

물가가 오르고 환율이 오르니 보충제가격은 하늘을 찌르더이다.

그러다 헬스장에서 셀렉스(단백질음료)를 팔길래 먹어보고 리뷰를 남겼었습니다.

곰곰히 생각해보니..

단백질음료를 싸게만 살수있다면!?!!이란 생각이 들더군요.

폭풍 검색해서 이게 제일 싼거같길개 g마켓에서 구매를 했습니다.

1회에 1200원 정도 나쁘지 않은것 같습니다.

요즘 보충제 비싼건 1회당 2000원대 ㄷㄷㄷ

보충제 사놓고 다먹은적도 별로 없고, 다 못먹는 이유가 챙겨가기가 그리 녹녹치 않았는데...

이건 그냥 가서 먹고 버리면 되니 좋더라구요.

성분도 그냥 보충제보다 좋은거 같고!?

6박스 왔는데 한박스는 벌써 사라졌네요.

와이프도 좋아합니다.

설날 할인할때 샀는데...

떨어지기 전에 또 할인 해야할텐데..

맛은 찐한 빠삐코?!

한모금하고 물한모금 마시면 깔끔하니 좋더라구요 ㅎ

다먹고 물넣어서 남은 한방울까지

드시고 득근하세요!

저희는 한달에 한번이나 두번정도 대형마트에 가서 장을 봅니다.

요즘 마트마다 가격차이가 심해서

(동네마트도 비싼대는 할인 1도없어 ㅠ)

대형마트에 할인행사는 요즘같이 힘들때 너무 좋은것 같아요.

요즘 운동하느라 단백질섭취를 해줘야하는데..

계란만 먹었더니 소고기가 너무 먹고 싶어서 ㅎ

대형마트에는 호주산이나 미국산 소고기를 팔거든요.

고기사러 가즈아

고기!고기!

부채살과 살치살을 할인 중이더라구요.

부채살 100g당 2900원  --> 2000원

살치살 100g당 4900원 -->3500원

동네 정육점에서 삽겹살이 100g당 2300원씩하던데..(한돈)

삽겹살보다 싸!!

그리고 채끝살도 100g 당 4900원 --> 3700원 이였나

이정도로 할인했어요.

무려 총 4팩 부채살2팩 살치살, 채끝살1팩씩 사왔습니다.

약 3kg!

고기부자 좋아

채끝살하고 살치살먹을 먼저 구워먹었는데요.

채끝살이 지방이 적기도 하고, 살짝 오버쿡 되어서

좀 퍽퍽했어요.

(안돼 내고기 ㅠ)

살치살은 너무 맛있었어요.

더 사오고 싶었지만 유통기한이 짧아서 참았습니다.ㅠ

발렌타인 와인도 행사 할인하길래 GET!

9900원 코디치 로쏘 스위트 (레드와인)

9900원 코디치 화이트 (화이트와인)

소고기랑 같이 먹었어요.

스위트 와인이라 달달하고

(와인은 달아야 와인이지)

바디감도 너무 가볍지않고, 향도 충분했습니다. 좋은와인이였습니다.

그리고 계란을 많이 먹는데 스페인산 계란을 팔길래 사봤어요.

4600원인가!?

홈플러스에서 밥상물가를 위해 141만개를 시범 수입했다고!?

각인번호는 뒷자리가 3번이여요.

(1>2>3>4 좋은순서 닭장 크기순)

딸기는 집앞이랑 크게 다르지않지만 와이프가 먹고싶대서 ㅎ

9800원인데 카드 할인으로 6500원?정도 500g GET

그리고 이것저것 사니 18만원 정도 나왔어요.

(고기값만 7만원)

와이프가 그동안 노력하던게 잘되어서 축하 할겸.

소고기를 사주고 싶었어요.

결혼후에

장보러가면 서로 눈치를 보게 되요.

(이거 샀다가 비싼거라고 내려놓으라고 하면 어쩌징)

늘 좋은것만 서로 주고 싶지만,

현실은 그리 녹녹치 않으니...ㅠ

(우리모두 힘내어요.)

좋은 일이 있을때라도..

이렇게 표현해야겠어요.

올해는 좋은일만 생기면 좋겠네요.

(매일 소고기 먹자~!)

2월이네요.

1월이 훅갔어요.

한달간 열심히 운동했답니다.

세상 참 좋아 졌네요.

인바디 결과를 핸폰 어플로 받을수있다니..

1달간 열심히 했더니 근력량이1키로 늘고 체지방이 0.4kg 빠졌어요.

전 하루에 삶은 달걀 6개씩 먹고 있는데요.

군것질도 안하고 그랬는데.

와이프는 라면먹고

술도먹고 그랬는데

근력량이 2kg늘고 체지방이 2kg 빠졌더라구요.

(와이프가 유산소를 많이 하긴했지요.)

유산소의 중요성을 느꼈습니다. ㅠ

목표는 체중 70kg에 체지방 10~15프로!!!

나도 제발 건강한몸 가져보자!ㅠ

제가 다니는 와이원 휘트니스 입니다.

전 Event로 10달 33만원 결제했고

와이프는 3개월 20만원 결제했어요.

지금도 event 중이더라구요.

사진을 찍으려고했는데 저녁 먹은 후라 사람들이 많아서..ㅎㅎ

젊은 남녀가 많아요.

개인PT를 받는분도 많은것 같구요!?

전 낯을 가리는 편이라 트레이너분이랑 오갈때 인사만 합니다.ㅎ;

기구들도 새거고 스트레칭 하는 공간도 4명정도 넉넉히 할정도 되고,

가장 좋았던건 샤워장이 불투명유리로 하나씩 되어있어서 좋았어요.

(사람들이 샤워기 헤드를 자꾸 흔들어 재껴서 그런지 죄다 물이 좀 세요)

다음달에 인바디 재고 또 올릴게요!

여러분도 새해에 다이어트 하면서 건강해지세요.

새해 복 많이 받으세요

2023 새해가 밝았습니다.

다들 새해 계획들은 잘 세우셨나요!?

저희도 계획을 세웠습니다!

바로바로 다들 한번씩 한다는 1월1일 헬스장 끊기!

10개월 거금 36만원을 결제하고 왔습니다

3일가고 안가는건 아니겠지

오늘로 삼일째 운동을 하고 왔습니다.

그런데!!

운동하는 사람들이 뭔가를 마시면서 하고있더라구요.

와이프가 우리도 마셔보자며...

편의점에서 2+1을 하길래

종류별로 사왔습니다.

아메리카노, 복숭아, 초콜릿

두둥!

2+1해서 5800원이였습니다.

(kt 맴버십 300원할인 개꿀)

초콜릿을 처음으로 먹었는데

아내 왈 " 이건 빠삐코에 물 살짝 넣어서 먹는 느낌이네 "

라고..

대체로 그렇다라구요 ㅋ

보충제인점을 감안하면

5점만점에 4점정도!?

그다음은 복숭아!!

설렘 반 두려움?!반으로 먹었는데요..!@?????@?@?

당황스러운맛이였어요.ㅋ

"빠삐코에 물 살짝섞어서 먹는데 마지막에 복숭아 향이 확난다"는 맛?!

맛은...1.5점 드릴게요 ㅋ

다음은 아메리카노!?

복숭아를 먹고 실망해서 그런지..

이건 진짜 맛없을수가 없겠다.라며 먹어봤는데

!!!?!

"빠삐코에 물 살짝 섞어서 먹는데 빠삐코의 초콜릿을 다 뺀 맛?"

맛은 0.3점 드리겠습니다.

이러다 매일우유한테 고소당하는거 아님?

아내 말로는 복숭아 아메리카노 맛 기획담당은 혼나야 한다며...

그래도 버릴순 없으니...

카페 경력 9년 바리스타의 실력을 발휘해서 음료를 살려보았습니다.

아메리카노 맛에 꿀을 많이!? 넣어 주었답니다.

맛은 4.75점 드릴게요!

여러분도 혹시 사셔서 못먹겠으면 저처럼 해서 드세요

냉장고에 있는 복숭아는 어떻게 살려야할지 고민입니다.

다들 새해 계획 꼭 다 이루시길 바라면서

다음에 봐요

뿅~!

사람이 살아가면서 가장 많이 하는 하는 고민중 하나가

바로바로

'오늘은 뭐먹지!?'아닐가요?

저희도 오늘 저녁은 뭐먹을가 고민고민 끝에

제가 떡볶이가 먹고싶어서 우리할매떡볶이에 왔어요.

올때마다 늘 세트를 주문했는데요.

저희가 튀김을 잘 안먹어서

오늘은 떡볶이 순대 오뎅(물떡추가)을 주문했습니다.

가래떡 떡볶이 최고야

물떡을 처음 먹어봤는데요.

부드러운 가래떡을 오뎅국물에 불려먹는 맛이였어요.

저는 쏘쏘 했습니다

(역시 가래떡은 떡볶이가 최고)

열심히 일하시는 와이프님\

와이프의 최애음식 순대!

음료까지 다합쳐서 15000원 나왔어요.

또 먹으러 와야징

은 훼이크 입니다.

죄송합니다ㅠ

23일날 정말정말 큰눈이 광주에 내렸어요.

와이프랑 대충 재봤는데

쌓인눈만 50cm가 넘더라구요!!!

산책하는 와중에 눈이 잔뜩 쌓인곳에서

눈눕도 해보았습니다.

그러다 번뜩!!! 생각이 들었습니다.

(아파트 내에) 경사진 곳에서 눈 썰매를 타면 어떨까!?

는

이미 누군가 하고있더라.

눈썰매를 구하러 수소문끝에....

당근마켓으로 구했습니다.

눈 썰매 최고야

짜릿해

늘새로워

다음날 몸살난건 비밀